A fogyás körében a japán étrendről mítoszok vannak. Azt mondják, hogy ez a technika akár 8-10 extra fontot is igénybe vesz, amelyek nem térnek vissza. Mennyire nehéz lefogyni egy japán étrendben?
A japán étrend a 2000 -es évek elején nagy népszerűséggel bírt a fogyásban. A fogyás ezen módszerén mindenkit garantáltak - mind a nők, mind a férfiak, akik túlsúlyban vannak. Az étrend elég könnyen tolerálható, ha egy személynek egyértelmű célja a fogyás.
Az étrendnek semmi köze sincs a japán konyha-sushi, tekercsek, leves-myso népszerű ételeihez. A fogyásnak nem kell szokatlan recepteket tanulmányoznia, növelnie a kulináris készségeket, szokatlan termékeket és finomságokat keresni. Nem lesz egzotikus - a japán étrendben 14 napig megengedett összes termék jól ismeri az európát. A menü egyszerű, bár szigorú. Ez kétségtelen plusz, mivel a hirtelen allergiák kockázata minimalizálódik, és az étkezéshez szükséges összetevők bármilyen, még a legkisebb és legmodernebb gasztronómban is megvásárolhatók.
Mielőtt étrendre ülne, számos ellenjavallatot kell figyelembe venni. Az orvosok nem javasolják a módszertan alkalmazását a gyomor -bél betegségben és a szív- és érrendszeri rendszerben szenvedő emberek számára. Óvatosan, a hipotenzióban szenvedő betegek fogynak a japánokon. Az étrend nem alkalmas azoknak a profi sportolóknak, akik a testnek adják a test maximális terhelését a folyosón.
Ha ellátogat a csarnokba, és megpróbálja betartani a japán étrendet, készüljön fel a gyengeség érzésére.
Krónikus betegségek jelenlétében konzultálnia kell orvosával. Az étrend és a kis kalóriatartalom csökkentése a betegségek súlyosbodásához vezethet.
Az engedélyezett és tiltott termékek listája
A japán étrend -menü monoton és ritka. Még egy klasszikus reggelit is, amely egy csésze kávéból áll cukor nélkül, nehéz felhívni a teljes étkezést. De ebben pozitív pontok vannak - a fogyásnak nem kell nagy mennyiségű mennyiségű mennyiségű termékvásárláshoz. Az ételek összes összetevője megtalálható a legközelebbi szupermarketben vagy a piacon.
Az engedélyezett termékek teljes listája a következőket tartalmazza:
- Gyümölcsök - alma, citrusfélék, körte, szilva;
- Zöldségek - A káposzta, sárgarépa, cukkini, padlizsán;
- Hús és hal - marhahús és csirkefilé, friss vagy fagyasztott csuka, csuka sügér;
- Tojás - csirke vagy fürj;
- Természetes fekete kávé és paradicsomlé.
Ezen termékek és italok mellett finomítatlan növényi olajat - napraforgó vagy olajbogyó - természetes savanyú tejtermékek, alacsony zsírtartalmú sajt, zöld tea, aromás adalékanyagok nélkül kell vásárolnia.
Az étrend során ne felejtsük el a tiszta ásványvizet - legalább 1,5–2 liter részeg naponta.
Van elég tiltott termék a japán étrendben. Tabu fel van téve:
- Édes gyümölcsök - banán, szőlő stb.;
- olyan zöldségek, amelyek nem szerepelnek a megengedett listában;
- zsíros hús, hal, tejtermékek, félig kidolgozott termékek;
- cukrászat, édességek, sütemények;
- szószok, fűszerek és fűszerek, só;
- Alkohol és szénsavas italok.
A tiltott termékek ilyen listáját tekintve megértheti, miért van annyira felesleges a japán étrendben.
A japán étrend menüje
Ne keverje össze a japán étrend eredeti testét a fogyás módosított módszereivel. A legtöbb fogyás megpróbálja adaptálni a rendszert ízlésükhöz. Ez az oka annak, hogy az új, alacsony kalóriatartalmú ételekkel rendelkező új táblák, amelyeket a "japán" -nak tulajdonítanak, rendszeresen megjelennek a hálózaton. Senki sem garantálhatja a 6-10 kg-os vízvezetéket az ilyen étrendben. Ezért jobb az eredeti súlycsökkentési sémát használni.
A reggeli az étrendben szinte mindig azonos. Az 1., 6., 7., 8., 10., 12., 13. és 14. napon reggel csak egy csésze fekete kávét kell inni cukor, tejszín vagy tej hozzáadása nélkül. A 2., 3. és 11. napon száraz sütiket vagy kis kekszet adhatunk az italhoz. 4, 5 és 9 nap alatt a reggeli kissé különbözik - a sárgarépát egy közepes reszelőre reszelték, a citrom felének lével ízesítve. Tilos a fűszerek hozzáadása az ételhez.
Az ételek megengedhetők, hogy kis mennyiségű citromlével, zöldséggel vagy olívaolajjal ízesítsék.
Japán étrend menü:
1. nap
- Ebéd: főtt tojások (2 db), 200 gr. Főtt káposzta, 250 ml paradicsomlé.
- Vacsora: 200 gr. Forgaszos vagy párolott halak.
2. nap
- Ebéd: Egy rész halak és főtt káposzta egy csepp növényi olajjal (nem sózhatja az edényt).
- Vacsora: 100 gr. Főtt marhahús, 250-300 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
3. nap
- Ebéd: párolt vagy sült cukkini.
- Vacsora: 200 gr. Főtt marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal, főtt tojásokkal (2 db).
4. nap
- Ebéd: Egy rész főzött halak, 250 ml paradicsomlé.
- Vacsora: 200 gr. megengedett gyümölcsök.
Az ötödik nap ebédje és vacsorája ismételje meg az előzőt - ugyanaz a hal, paradicsomlé, friss gyümölcs.
6. nap
- Ebéd: 500 gr. Főtt csirke filé, sárgarépa -saláta és káposzta csepp növényi olajjal.
- Vacsora: reszelt sárgarépa, főtt tojás (2 db).
7. nap
- Ebéd: 200 gr. főtt marhahús.
- Vacsora: 200 gr. Hal/2 tojás reszelt sárgarépával/200 gr. Gyümölcs/100 g. Marhahús és pohár kefir - közül választhat.
8. nap
- Ebéd: 500 gr. Főtt csirke filé, friss sárgarépa saláta és káposzta.
- Vacsora: reszelt sárgarépa, főtt tojás (2 db).
9. nap
- Ebéd: 200 gr. Gőzfalak, 250 ml paradicsomlé.
- Vacsora: 200 gr. megengedett gyümölcsök.
10. nap
- Ebéd: szilárd sajt (50 gr.), Reszelt sárgarépa, egy főtt tojás.
- Vacsora: 200 gr. gyümölcsök.
11. nap
- Ebéd: párolt vagy sült cukkini.
- Vacsora: 200 gr. Főtt marhahús, főtt tojások (2 db), friss káposzta saláta növényi olajjal.
12. nap
- Ebéd: 200 gr. Sült hal, friss káposzta vajjal.
- Vacsora: 100 gr. marhahús, 300 ml kefir.
13. nap
- Ebéd: főtt tojások (2 db), főtt káposzta, 250 ml paradicsomlé.
- Vacsora: 200 gr. Sült hal.
A tizennegyedik napon elkezdheti elhagyni az étrendet. Opcióként - 200 g -t enni ebéden. Sült hal és egy rész káposzta vajjal, és vacsorára 200 gr. Főtt marhahús és igyon egy pohár kefir -t.
Javítsa ki a kilépést és az eredményeket
A legtöbb fogyásnak 2 hét alatt sikerült legalább 6-8 kg-ot dobni. Nagyszámú extra kilogramm esetén a változások lenyűgözőbbek. Ugyanakkor nem mindenki mentheti meg a kapott eredményeket. A lényeg az, hogy az étrend helyesen hagyja el az étrendet.
Annak érdekében, hogy ne vegye fel a kilogrammokat, be kell tartania a következő szabályokat:
- 2 hetes étrend után naponta legfeljebb 1 terméket adhat hozzá;
- Az adagok méretei nem növelhetők - különben a gyomor ismét nyúlik, és ugyanakkor az extra font visszatér;
- Az étrend után néhány hétig nem szabad fűszeres és savas ételeket enni, ami növeli az étvágyat, a zsíros ételeket.
A japán étrendről szóló fórumokon hízelgő. A tisztességes szex nagy része azt mondja, hogy a japán első 3-5 napját a legnehezebb elviselni. Ezt követően a test megszokja, és a fogyás folyamata úgy megy, mint az óramű.
A japán étrend korai napjaiban észrevehető kilogrammos veszteségeket észlelnek és közelebb állnak a „befejezéshez”.
Az étrend átlagos eredményei mínusz 6-8 kg. Kipróbáltuk ezt a fogyás technikáját mind a lányok, mind a nők szülés után. Sokan nemcsak a terhesség és a laktáció alatt gépelt kilogrammot dobták el, hanem a 2–4 évvel ezelőtti formát is.
A férfiaknak is sikerült fogyniuk a japán étrendben. Az étrend nagy mennyiségű fehérjeterméket - húst, halat - magában foglal, ezért a fogyás folyamatát meglehetősen könnyű hordozni. Az egyetemesség, a jó eredmények és a jó táplálkozás a japán étrend jellemzői.